nie mam diety

Witam od 4 lat ćwiczę na siłowni i rok biegam. Wcześniej biegałem wolnym truchtem żeby najdłużej biegać(dochodziło do 2-2,5h) i pewien trener powiedział że lepszym rozwiązaniem będą interwały. Moje interwały wyglądają tak: kawałek od domu idę szybkim marsze, potem trucht, dobiegam do polanki rozciągam się i biegnę. Zaczynam takim szybszym [...]

Cześć! Serdecznie proszę o poprawki do mojej diety cel: masa staż: 1 rok wiek: 18 lat typ budowy: endo Mam jeszcze trochę tłuszczyku, no ale wrzesień=masa 1 3 jajka płatki owsiane 30g oliwa 50g 20g słonecznika 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego [...]

[...] mieć dietę oraz wykonywać aeroby. Wiedz z tym 2 to ok. (rower ok godz. 11) Ale z dietą mam jakieś problemy. Ostatni zauważyłem, że zaczynam się źle odżywiać. Moje jedzenie min. wygląda tak. Śniadanie (ok. 10 rano) musli (fakt z torebki, są one słodzone, wiedz muszę się przerzucić na musli własnej roboty bez cukru) Następnie rower ok 11 rano [...]

Witajcie, Mam trochę tłuszczu na brzuchu i chciałbym się go pozbyć do wakacji więc poczytałem trochę postów i ułożyłem dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i napisali co powinienem zmienić. Aha. Posiłki mogę jeść o 6, i 11. od 11 do 17 jestem w szkole więc tylko bułki itp. wchodzą w grę. Śniadanie 6:00 Miskę płatków z malinami i jogurtem. Do tego [...]

Witam wszystkich, mam 21 lat, 184 wzrostu i ważę 65 kg. Moim pierwszym celem jest przekroczenie wagi 70 kg. Mój staż wynosi 1 miesiąc gdzie zajmowałem się ogólnorozwojówką pod okiem bardziej doświadczonego kolegi. Po ułożeniu dobrej diety, niestety doszedłem do wniosku, że braki będę musiał uzupełnić gainerem. Prawdopodobnie wybór padnie na [...]

[...] na odżywkach, z tego co czytałem na forum to to wydaje mi się dobrym wyjściem ale chciałbym jeszcze żeby ktoś to sprawdził: -ActivLab BCAA XTRA- żeby trochę obniżyć zmęczenie i polepszyć regenerację po treningu -TREC MASS XXL- do uzupełnienia diety -BSN SYNTHA- do uzupełnienia diety na noc i może po treningu -XPAND DYMATIZE / SHOCK UNIVERSALA [...]

Witam 3 lata temu schudłam ponad 10kg. Kosztowało mnie to dużo wysiłku i determinacji. Teraz się zapuściłam i częściowo waga wróciła. Bardzo mi zależy na zrzuceniu 15kg, od października zaczynam studia i trzeba jakoś wyglądać Mam w planach zapisać się od jutra na siłownie (3x w tyg. po 1.5h - bo czytałam tu, że aeroby same nie są dobrym [...]

czesc w okolicach policzkow strasznie spuchlem,mam stan zapalny i twarz 2 razy wieksza.Mial ktos kiedys taki przypadek ? i wie co to moze byc ? bbylem u lekarza ale on nie byl w stanie odpowiedziec co to jest.Ostatnio gdzies wyczytalem ze puchnicie twarzy jest spowodowane zmiana diety moze to ktos potwierdzic ?

Witam mam pytanie odnośnie do makro ustaliłem dietke LOW CARB w której mam 100 g węgli, 100 g tłuszczy, 140,150 g białka. Czy jest to możliwy rozkład na redukcje ? Dodam ,że wcześniej nie miałem żadnej diety a to jest max co moge zrobić Pozdrawiam :) Nie chce przesadzać z kcal ponieważ mam troche poprzekręcany metabolizm z tego względu iż [...]

[...] ramienia: 46 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 68 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko ok 250 gram dziennie,wegle ok 350 g ,tłuszcze ok 5/10 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, clen ,tona odzywek Opisz swój plan treningowy: trenin ok 5/6 razy na tydzien kardio serie [...]

[...] po 3 razy w tygodniu. Mam 75 kg, 176 cm i 20 lat. Rozpoczynam swoją pierwszą suplementację kreatynową (planuje 6 tygodni). Mam zamiar przybrać na masie i na sile. Odnośnie diety, postaram się ograniczyć maksymalnie tłuszcze oraz sporzywać dużo produktów z wysoką ilością węglowodanów, szczegółów nie podaje jako że sam jeszcze nie obmyśliłem [...]

[...] w doborze diety. Czytałem troche tematów tutaj, ale myślę, że każdy jest inny i każdy potrzebuje trochę innej diety. Opiszę po krótce jak wygląda moja codzienność i co mniej więcej chciałbym osiągnąć: 1. Jestem dość "drobny" - przy wzroście >175 ważę około 65 kg 2. Mam skłonności do tycia: jem więcej - szybko tyję, głównie rośnie mi brzuch i [...]

Jestem typem budowy Skinny Fat i potrzebuje pomocy ponieważ nie ma dużo tematów oraz informacji na temat diety i treningu dla osób o takim typie budowy.Obejrzałem niedawno filmik w internecie na temat treningu i diety dla ludzi z tego typu budową ciała. Streszcze całość a więc zamiast koncentrować się na budowaniu masy albo wycinaniu tłuszczu, [...]

witam. przejde do konkretow. mam kumpele ktora chce schudnac i w zwiazku z tym pytanie: co by mogla zarzucic sobie (oczywiscie jako dodatek do diety) zeby troszke wspomoc spalanie tluszczyku i podkrecic przemiane materii. jak ktos pomoze (czytaj wrzuci cos przydatnego, a nie duperele) to ma soga. a i prosze dawac jeszcze jak taki suplement dziala [...]

Witam! Mam na imię Szymon, pierwszy raz umieszczam tutaj swój temat, więc proszę o wyrozumiałość. Ew. przeniesienie tematu:) Biegam już od pewnego czasu, do swoich treningów postanowiłem dołożyć trening na siłowni. Posiadam ławeczkę, dosyć sporo obciążenia, jakiś gryf. Staram się biegać 4x w tygodniu. Trening na siłowni chciałbym włączyć [...]

Chciałbym prosic o pomoc kogos z duzym doswiadczeniem chodzi mi mianowicie o pare porad odnosnie treningu i suplementow.Jestem facetem w wieku 36 lat kulturystyke trenujeponad 10 lat.Mimo dlugiego stażu mam mała wiedze i dlatego prosze o pomoc .Te dziesiec lat nie mialem zadnej diety tylko odczasu do czasu brałem jakiegos gainera lub kreatyne [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum dlatego na początku witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Właśnie skończyłem 19 lat i doszedłem do wniosku, że czas popracować trochę nad sobą i nad swoim ciałem. Od dziecka gram w piłkę w klubie sportowym, prowadzę aktywny tryb życia (biegi, pływanie, spacery z psem itp.) Od pół roku chodzę na siłownię jednak [...]

Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 96 kg. Chcę zrzucić nadmiar kilogramów, a następnie przejść do budowy większych mięśni. Suplementy Man scorch 168 kaps. Kreatyna Universal 500g Bcaa 3r 500g 100% whey protein IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour Olimp system protein 80 [...]

Czesc. Mam pytanie do kogos kto sie zna w tym temacie. Otoz cwiczylam karate przez 7lat, jakos mniej wiecej w okresie dojrzewania i nastolatkowania )) Mniej wiecej w tym czasie zauwazylam,ze moje lydki sa stosunkowo za "duze". Podejrzewam,ze jest to wina silowego pracowania na lydkach w tym sporcie co przysporzylo mi twarde, umiesnione lydki, [...]

[...] wszystkim Ostatnimi czasy byłem na diecie masowej, lecz musiałem ją przerwać tak samo jak przerwałem ćwiczenia na siłowni ze względu na mature... Starałem się natomiast nie żreć świństwa i trzymałem się założen diety typu wiecej posiłkow brak slodyczy i fast foodow itp. Niestety tak czy siak brzuszek troche mi podskoczyl, a teraz po maturach [...]